Pomoc psychologiczno-pedagogiczna
Test - skala podatności na dezinformację w sieci
Jak korzystać z nowych technologii w świecie opanowanym przez cyfryzację?
- Higiena cyfrowa: 9 zasad
- Odinstaluj wszystkie zbędne aplikacje — są one kuszące, jednak zabierają czas. Wystarczy, że zostawisz te niezbędne i takie, które wspierają Twój zdrowy styl życia, np. mierzące tętno, poziom cukru czy aktywność fizyczną.
- Wyłącz wszelkie powiadomienia dźwiękowe i wibracyjne — sygnał jest dla naszego mózgu niczym alarm.
- Zostaw telefon w innym pomieszczeniu — jego widok nie będzie zachęcał do zerknięcia, gdy zapali się ekran. Zazwyczaj przelotne spojrzenie finalnie kończy się godzinnym przeglądaniem.
- Świadomie dobierz grupy, w których jesteś — nie musisz uczestniczyć we wszystkich dyskusjach. Pozostaw tylko te, które odpowiadają Twoim zainteresowaniom.
- Monitoruj aktywność cyfrową — jedne z przydatnych aplikacji mobilnych to te, które pokazują, ile czasu poświęcasz na telefon. Uwaga — na początku możesz się niemile zaskoczyć. To dobrze, bo wtedy zrozumiesz, jak wiele godzin pochłania cyfrowy świat.
- Wprowadź limit czasu na korzystanie z telefonu — kontrolę rodzicielską możesz zastosować zarówno dla dzieci i nastolatków, jak i dla siebie. Będzie to skuteczną blokadą zwłaszcza na początku, gdy trudno jest trzymać się nowych reguł.
- Wprowadź momenty bez telefonu — określ, które sytuacje w życiu rodziny wymagają absolutnej rezygnacji z urządzenia. Najlepiej, jeśli są to wspólne posiłki, oglądanie telewizji, rodzinny wieczór gier, uroczystości, a także wspólne wypady. Unikaj telefonu przynajmniej na godzinę przed snem dla zapewnienia sobie jego lepszej jakości.
- Znajdź hobby poza siecią i zachęcaj do nich dzieci — świetna jest aktywność fizyczna, gry w szachy, układanie puzzli — wszystko, co pozwoli na atrakcyjne spędzanie czasu w realu, a nie w Internecie.
- Rób rodzinny detoks od telefonu — raz na jakiś czas w weekend po prostu wyciszcie telefony. Świetną alternatywą będzie całodniowa wycieczka rowerowa z rodziną, wypad w góry na weekend, spotkanie ze znajomymi w realu, co pozwoli na zachowanie zdrowej równowagi, a także uświadomi, że bez narzędzia w ręku da się ciekawie spędzić czas.
Niezbędnik rodzicielski
Autyzm. Jak komunikować się z osobami w spektrum?
Dziecko w spectrum autyzmu w szkole - poradnik
Przemoc psychiczna i wykluczenie – jak rozpoznać niewidzialne formy bullyingu?
eBOOK- Jak wspierać dziecko w kryzysie.